수분 섭취 계산기

체중과 활동 수준을 입력하여 개인화된 일일 수분 섭취 권장량을 확인하세요.

체중

단위

활동 수준

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하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

계산기는 체중 기반 공식을 사용합니다: 체중 1kg당 35mL, 활동 수준에 따라 조정. 비활동적인 사람은 기본값, 활동적인 사람은 +20%, 매우 활동적인 사람은 +40%.

활동 수준 가이드

비활동적: 사무직, 운동 거의 없음. 활동적: 주 3-5일 가벼운 운동. 매우 활동적: 주 6-7일 강도 높은 운동.

자주 묻는 질문

하루 8잔 규칙이 정확한가요?

8잔 규칙은 간단한 지침이지만 개인 체중에 기반하지 않습니다. 체중 기반 계산이 더 개인화됩니다.

커피와 차도 수분 섭취에 포함되나요?

카페인 음료는 수분 보충에 기여하지만 가벼운 이뇨 효과로 인해 물보다 수분 보충 효율이 약간 낮습니다.

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